考研临近冲刺，也就是黎明前的黑暗，但是很多同学承受着巨大的心理压力，我们应该怎么面对自己的压力呢？禾虎考研告诉大家，别担心，接受自己的紧张，用以下的方式试试调节自己的心态。

一、调整心态

考研冲刺阶段出现学不进去、睡不踏实的情况是非常正常的。因为考研的压力较大，对未来结果的不确定性会让很多人产生焦虑情绪。你要明白这是大部分考生都会经历的阶段，不要过度自责。

每天给自己一些积极的心理暗示，比如“我已经复习了这么久，我掌握了很多知识，我一定可以应对考研”“我现在的焦虑只是暂时的，我可以调整好自己”。把这些暗示语句写在便利贴上，贴在书桌前、床头等显眼的位置，时刻提醒自己。

二、情绪调节方法

运动放松：适当的运动可以缓解焦虑情绪。每天安排30 - 40 分钟的运动时间，比如慢跑、跳绳或者在户外快走。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以让人产生愉悦感，帮助你放松身心。

深呼吸和冥想：当你感觉焦虑学不进去的时候，找一个安静舒适的地方坐下或者躺下，闭上眼睛，进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做10 - 15 分钟。也可以进行简单的冥想，专注于自己的呼吸或者一个特定的意象，排除杂念，让自己的身心得到平静。

三、改善学习状态

合理安排时间：如果觉得学习效率低下，可能是学习计划安排得不合理。重新审视自己的学习计划，把重点放在查漏补缺上。可以按照考试科目和自己的薄弱环节分配时间。例如，把每天的学习时间分成几个模块，上午复习数学的重点错题和公式，下午复习英语的作文和阅读技巧，晚上复习政治的知识点和答题思路。每个科目之间安排10 - 15 分钟的休息时间，避免长时间学习同一科目产生疲劳。

制定小目标：把学习任务分解成一个个小目标，这样会让你感觉更容易完成。比如，今天的目标是做完一套数学模拟试卷并且分析错题，或者背诵20 个政治知识点。当你完成一个小目标时，给自己一个小奖励，比如吃一块喜欢的巧克力或者休息 5 分钟听一首喜欢的歌。

四、优化学习环境

保持整洁和安静：确保学习环境整洁有序，把与学习无关的东西放在一边，减少干扰。如果周围环境比较嘈杂，可以选择使用耳塞或者寻找安静的学习场所，如图书馆的自习室或者学校的空教室。

适当调整氛围：有些同学在有一点背景音乐的环境下学习效率更高，你可以尝试播放一些舒缓的纯音乐，如古典音乐或者自然音效（雨声、海浪声等）来帮助自己集中注意力。

五、改善睡眠质量

尽量保持每天固定的作息时间，早睡早起。例如，每天晚上11 点前上床睡觉，早上 7 点左右起床。即使一开始睡不着，也要按照这个时间躺在床上，让身体逐渐适应这个节奏。

在睡前1 - 2 小时避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，泡个热水澡或者用热水泡脚，这些都有助于放松身体，促进睡眠。

保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用遮光窗帘、耳塞或者白噪音机来创造一个良好的睡眠环境。选择舒适的床垫和枕头，让自己的身体能够得到充分的放松。

临近考研，紧张是正常的，这是一场漫长苦旅的终点，我们对终点的奖品是什么不确定，但是禾虎考研相信大家，最终一定能一战成硕。